SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Trening na mase - cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 - unoesznie hantli nad glowe stojac 4s 12 - 14 Biceps: - unoszenie hantli stojac 4s 10 - 14 - unoszenie hantli siedziac( reka oparta o udo) 4s 10 - 14 4 dzien niedziela brzuch -brzuszki 3x 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze w domu,intensywnie 3 - 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2009-02-23 21:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HEj mam 19 la7 172 cm wzrostu waże 68 kg Chciałbym wyrzeżbic swoj brzuch i zdobyć upragniony kaloryfer w ciągu roku mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4844 Data: 2009-09-11 10:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny (poprawki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Spięcia 3x10-12 Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Unoszenie sztangi pod brodę 3x10-12 Unoszenie hantli w bok 3x10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 + po każdym treningu brzuch i przedramie Prosiłbym o ewentualne korekty co do ćwiczeń lub ich kolejności oraz ilości serii i powtórzeń. Nie zamierzam robić martwego i przysiadów ani na plecy ani [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2016-03-06 23:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ok.4 lat temu chodziłem na siłownię regularnie przez ok. rok czasu i trenowałem w formie splitu. Niestety jedyne co szło do góry to ciężar,a nie waga - wina braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2017-10-01 11:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmiar tłuszczu :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie coś zdziałać ? Aktualnie ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, rozpiske na rzeźbę wziąłem z internetu, chyba dobrze wybrałem, głównym celem jest odkrycie mięśni (głównie brzuch). Gdyby znalazł się ktos kto chciałby mi pomóc, zadawajcie pytania tutaj lub na gg (858234) jeżeli potrzeba wiecej informacji :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-03-09 20:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojowy plan treningowy w domowym zaciszu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brody - wznoszenie hantli bokiem na wyprostowanych rękach - martwy ciąg z hantlami - standardowe pompowanie bicka stojąc przodem naprzemiennie z hantlami. PT: nogi i brzuch - przysiady - wstępowanie na palce - brzuszki - wznoszenie nóg do góry z pozycji leżącej W związku z powyższym mam pytanie: czy takie rozplanowanie treningu jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2019-01-17 16:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy własny plan-oceńcie i komentujcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 Czesto na koniec robie różne ćwiczenia na nogi, chyba, że mam możliwość trenować jeszcze raz w tygodniu wiec w tym dniu robie nogi. A brzuch staram sie codziennie (brzuszki lub 6 weidera) No więc komentujcie i oceniajcie. Mało sie znam na układaniu planów dlatego tu pisze i licze na mądre rady

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-04-04 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i bede zmuszony chodzic o jednej kuli dopoki nie odzyskam lepszego czucia w nodze. Jakby bylo tego malo moja doscy zadbana sylwetka zmienila sie o 10kg + niemala oponka na brzuchu od lezenie w miejscu i podjadania domowych obiadow... Stad chcialbym zaczerpac od was rady. Poniewaz chcialbym poworcic na silownie i rozwinac spowrotem moj korpus z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-01-23 20:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruchach naprężenia w kręgosłupie są zbyt duże, co przyczyniło się do kontuzji w opinii lekarzy). Stąd też moje pytanie: Jakie można polecić ćwiczenia na nogi, plecy i brzuch, w których pracuje jak największa ilość mięśni i nie obciążają kręgosłupa? Niedługo chciałbym trochę rozbudować trening, a w przyszłości przejść na splita, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-04-16 19:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułozeniu planu duzy staż

    Temat
    Trening w domu

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba -delikatne spalnie brzucha) Staż (6) Aktywność fizyczna trening na silowni Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-11-11 15:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Mała pomoc, Kraków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić sobie krzywdy. Uznałem że najwyższy czas coś ze soba zrobić, bo jako ektomorfik ( chudzielec ) bez siłowni nie nabiorę masy, a samo jedzenie przełoży mi się tylko w brzuch. A że nigdy na siłowni nie byłem, a nie mam tez kogo poprosić o pomoc, to zwracam się do Was drodzy forumowicze. Bo uznałem że iść na siłownię i kręcić się w kółko, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2017-07-23 13:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu - podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dam rade co najmniej 10 razy machnąć się na drążku. dziennie ćwiczę 2 godziny poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek. Reszta odpoczynek. Do tego standardowe ćwiczenia na brzuch - tu nie ma wymagań itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24-25 Waga: 75-80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Poprawa siły. Staż treningowy na słowni: 4 miesiąće [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-12-28 18:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Was Pomózcie Mi ;( ! ;(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,mam na imie Rafal mam 186cm wzrostu i niestety waze 90 kg : / Chce w Jak Najszybszym Czasie Spalic Brzuch jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-05-19 14:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga:65 Kg Starz: ok. 8 miesiecy na serio ok.2 Cel: masa i siła Ilość treningów w tygodniu: 4 Podział: Poniedzialek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek- Ramiona Biceps Nogi CO DO PODZIAŁU TRENINGU NIE JESTEM PEWIEN PROSZE O OCENE Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 albo 4x8 zalerzy od cięzaru (przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2007-11-06 22:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy 5. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej/ Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną/ Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc/ Uginanie przedramion z hantlami na przemian 7. Brzuch – Plank/ Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2016-12-27 22:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca fizyczna a katablozim

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na siebie. Mam 185 cm wzrostu i 85kg wagi. W czasie tych 2 miesiecy przytyłem 5kg myśle, że jest to w dużej części masa mięsniowa ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2014-01-23 12:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dobry, dieta dobra, suple, zero przyrostów...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w moim miescie, cwicze 5x w tygodniu: pon - klatka, bic wt - barki, tric śr - nogi czw - klatka, bic pt ---- sob - plecy nd ---- Co drugi dzień przed snem robie jeszcze brzuch. Jem również chyba dobrze. Rano platki owsiane z mlekiem, jakis owoc. W szkole albo placek z jajek i platkow owsianych albo sałatka z kaszy gryczanej, jajek, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-02-12 13:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudłem 10 kilo a zmian nie widać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przybywa -brałem zalecane dawki. Jednak mimo, że waga pokazuje o 10 kilo mniej to z wierzchu zbytnio nie widać różnicy. Zdaje mi się, że najbardziej schudły mi uda i ręce, a brzuch i cycki nadal odstają (no i te fałdy na brzuchu jak się zegnę. Co byście polecali? Mam schudnąć jeszcze 10 kilo? Mam 195 cm wzrostu, jestem jednym z najsilniejszych w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6936 Data: 2009-08-10 21:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening -ostatnie Poprawki :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka.... TO znowu ja  To jest ostateczny Trening, który zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6, 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2005-08-29 22:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-08-12 11:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)